Sei in premenopausa? 6 Consigli utili

Premenopausa cosa fare?

La mente della donna a 35+ anni ha bisogno di un notevole supporto perché il nostro corpo inizia a cambiare, non solo dal punto di vista fisico, ma anche, e soprattutto a livello ormonale.

Per molte donne, i primi segni della premenopausa, una fase naturale, compaiono molto prima del previsto: tra i 35 e i 45 anni, a volte anche intorno ai 30+ anni.

Questa fase può durare dai 2 ai 10 anni, durante i quali gli ormoni iniziano a fluttuare leggermente e il corpo invia segnali discreti che sta entrando in una nuova fase.

I primi cambiamenti non sono sempre quelli fisici ben noti. Molte donne notano prima i cambiamenti mentali come:

• momenti in cui dimenticano dove hanno messo le chiavi,

• difficoltà di concentrazione,

• la sensazione di avere la mente "più lenta",

• stanchezza mentale o lieve irritabilità.

Questi non sono segnali di "invecchiamento", ma segnali che il corpo sta attraversando un periodo di adattamento naturale, e il momento ideale per adottare abitudini sane che supportino mente e corpo a lungo termine. In questo modo possiamo non solo mitigare alcune problematiche fastidiose, ma raggiungere e vivere la menopausa in maniera ottimale.

Cosa succede realmente in questa fase?

In breve: gli ormoni non influenzano solo il corpo, ma anche la mente. Non è qualcosa che "succede" dall'oggi al domani. È una transizione normale che puoi gestire facilmente se sai cosa ti sta succedendo e come supportarti.

La buona notizia?

Questo è il momento in cui puoi fare scelte che ti aiuteranno tantissimo e a lungo termine. Non servono cambiamenti drastici. Alcune semplici abitudini possono fare la differenza. Scopriamo insieme 6 consigli utili da mettere in campo già da subito:

1. Dormire meglio

Il sonno è il motore della memoria e della concentrazione.

È importante perché ogni alterazione del sonno, sia in termini di qualità ( un sonno più leggero dove ci si sveglia molto) che in quantità (un sonno non troppo lungo), porta delle alterazioni molto negative sul nostro stato sia fisico che psichico.

Da vari studi si evince che un sonno più corto o, comunque, di una durata minore può addirittura portare l’aumento del rischio di malattie virali, il rischio di contrarre malattie in ambito “respiratorio” (perciò parliamo di bronchiti o broncopolmoniti)

Può, inoltre, essere associato a comparsa di altri problemi molto importanti quali l’obesità o comunque connessi all’assorbimento in generale degli zuccheri con il rischio di sviluppare il diabete.

Cosa puoi fare?

Impara ad andare a letto sempre alla stessa ora, anche nel fine settimana. Iniziare a dormire alle 23 permette al corpo, durante il riposo di fare un reset quotidiano e rimettere in funzione il metabolismo. Dormi almeno dalle 7 alle 8 ore per notte.

2. Muoviti ogni giorno

Anche una passeggiata di 20 minuti può schiarire la mente, ridurre lo stress, migliorare la circolazione e favorire il giusto riposo. Se svolgi un lavoro sedentario, prenditi una pausa di almeno 10 minuti ogni giorno e fai stretching, scendi e sali le scale o cammina.

3. Cibo per la mente

Il cervello ama i grassi buoni, le verdure verdi e i frutti di bosco. Preferisci cibi ricchi di omega 3/6 come:

pesce azzurro, olio d'oliva EVO, frutta secca e soprattutto semi di lino. E se non basta? Ti scriverò nel post seguente come integrare al meglio.

4. Attenzione allo stress

Lo stress affatica il cervello più di quanto si pensi. Lo stress acuto è una risposta naturale del corpo agli stimoli esterni percepiti come pericolo. Ma quando questo tipo di stress si prolunga per settimane o mesi può influire sulla mente e sul corpo e portare a seri problemi di salute come:

• Aumento di ansia

• Depressione

• Malattie cardiovascolari

• Disfunzioni cognitive e

• Disturbi immunitari

Cosa puoi fare per gestire lo stress?

Preferisci alimenti ricchi di potassio come: fagioli, albicocche, spinaci, kiwi, patate dolci, pomodori (solo di stagione), avocado, uova, asparagi. Impara ad integrare con nutraceutici e metti in pratica ogni giorno questi 5 consigli.

5. Mantieni la mente attiva

Leggi, impara qualcosa di nuovo, risolvi enigmi, ascolta un podcast interessante, interessati degli altri, sii grato di quello che hai, anche se le tue circostanze non sono delle più floride. La mente funziona meglio quando la usi costantemente.

Qual è il 6 Consiglio?

Scopriamolo insieme leggendo il prossimo post.

SCOPRI DI PIU'

Ricorda sempre che con semplici abitudini e il giusto supporto, puoi avere chiarezza, energia ed equilibrio ogni giorno.